KOSTEN
HAR DU KOLL PÅ DINA SIFFROR?
När du har bestämt dig för att på allvar nå dina mål måste du först veta vart du befinner dig just nu. Med andra ord kan vi inte veta åt vilket håll vi ska gå om vi inte vet var vi befinner oss.
Nedan har du två mät-verktyg som ger dig en bra bild av var du är och vad du behöver för att nå dina mål
1. Börja med att ta reda på din hudfettsprocent. Den bästa metoden är med en kalipertång. Omfångsmetoden ger dig endast en ide om var dig befinner dig - mer som en kvalificerad gissning
2. lägg in resultatet i din makrouträknare så du vet hur mycket du behöver äta i hur stor andelen är av proteiner, fett och kolhydrater
Hållbar kost för livet
Det är ofta det uppstår frågor kring kosten, då många är förvirrade över vad som fungerar eller inte. Alla metoder har en sak gemensamt och det är kaloriunderskottet. Men genom att lära oss hur vi ska förhålla oss kring kosten behöver vi ingen specifik metod. Genom enkla strukturer och rutiner kommer vi således att bygga en kosthållning för livet.
Schema eller plan?
Här går jag igenom skillnaderna mellan förhållningssätten kostschema kontra kostplan.
Kostplanens struktur
Här ser vi över alla de enkla steg som behövs för att kunna på börja en hållbar kosthållning.
Hur säkerställer du proteinet?
När vi planerar vår kostplan så behöver vi se till att vi får i oss rätt mängd protein. Många lyckas inte få i sig tillräckligt och ju äldre vi är kan det vara avgörande för styrka och rörlighet
PROTEINUTRÄKNARE
Här kan du räkna ut hur mycket protein du behöver beroende på vad för mål du har.
Kolhydrater - behöver vi det?
De senaste åren har det florerat många olika dieter som demoniserat kolhydrater. Här ser vi på dess funktion och varför vi behöver det för det dagliga livet och för att kunna träna
Fett - liten volym, hög energi
Fett är vår mest energirika makronutrient. Genom att välja rätt fetter och medvetet lägga till i kosten så får vi den ork vi behöver
Kosttillskott - behöver vi det?
kosttillskottsindustrin har skördat stora vinster de senaste decennierna. Behöver vi verkligen allt som de skapar och säljer?